大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养菜谱一日三餐 厨艺大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养菜谱一日三餐 厨艺大全的解答，让我们一起看看吧。
一日营养食谱怎么写？
星期一
早餐：辣鸡粉。
星期二
中餐：蛋花汤，米饭，鱼香肉丝。
星期三
早餐：馄饨
1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。
你的一日三餐是怎样安排营养的？
我来回答你的问题，早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。
视频加载中...谢谢！早餐一个鸡蛋茶，一个小面包，中午老伴做饭，做的羊肉炖豆腐，在炒一个肉丝，今天老伴做的羊肉汤买的壮馍，一般晚上饭都是四个菜其中有一个素菜，晚上十点喝一杯雪莲菌，每一天都吃的不一样天天吃一从样的饭谁都烦，老伴每天做的饭都是不一样。
你的一日三餐是什么样的？能否和大家分享一下？
您好，我是艾玛很高兴回答您的问题。
我的一日三餐主要的是在早餐，我认为一天之计在于晨，早餐吃的有营养，才会一天精神满满的，毕竟老话说的好，早餐吃好，午餐吃饱嘛，我先分享一下我的早餐。
牛奶是必不可少的，个人特别爱吃沙拉干果，所以几乎多多少少都会放点干果，不但营养可以达到均衡，摄入的能量也是均衡的，吃完早饭我选择出去走走，早上的空气格外的新鲜。
到了午饭时间我会选择吃的饱一些，当然了，对于一个吃货来说，午饭的选择有很多，我会尽量的吃的饱一些，吃的满足一些，吃的放肆一些，因为几乎每天吃的都不一样，就分享一下我今天中午的午餐吧。
炒了一个小河虾，炸了一些带鱼，还有搭配了一个豆腐蔬菜，最后配一个鸡蛋海鲜汤，吃饱以后真的是满足啊。
晚饭我尽量会选择清淡一些，因为夏天到了，吃的油腻了，晚上会很不舒服，并且会长胖，对于一个女生来讲，那是绝对不允许的，晚餐就做了一个鸡丝凉面。
又可口，又舒服，夏日炎炎，口味最重要嘛。
希望大家不要为了生活中的琐事，而在吃饭上总是对付吃两口，人生本就是吃吃喝喝，辛苦的奋斗不也就是为了想吃什么可以吃什么么，那么又何必为了忙于奔波而放下了手中的筷子呢。
我是艾玛爱美食爱烘培爱生活的艾玛
以上是我给大家分享的我自己的一日三餐，也希望大家可以分享自己的美食哦。
我会每天分享美食给大家，偶尔会分享烘培，饼干，蛋糕的制作小技巧，有什么不明白的都可以找我，我会一一解答。
很高兴回答这个问题，感恩！
我的一日三餐都是粥粉面饭、鱼肉鸡蛋的普通食材，很简单，但很健康。我要在早餐吸取一天中大部分的营养，所以早餐会很丰盛。我的早餐很传统，主食以米饭和面食为主，隔开来吃。吃米饭那天必须要煮健脾营养汤，吃面食那天也要煮一锅带肉的生菜粥。平时的早餐最少做两个菜，一个荤菜一个炒杂菜，一般都是三菜一汤（健脾营养汤加两个荤菜和一个炒杂菜）。我一天保证吃二十五种食物，早餐要占十七种以上，还要有红黄青白黑颜色的搭配。中午一般不吃午饭，把时间留着睡午觉，下午两三点钟左右叹下午茶。下午茶的内容很简单，咖啡、果汁、奶茶、糖水、红茶轮换着喝，配自己做的点心（菜饼、芝麻花生卷饼、蛋糕、饭盏、面包等点心轮换着吃），还有葵瓜子、南瓜子、花生、杏、核桃、红枣等零食，再加一个水果盘。我的晚餐更简单，一般是吃白粥和一个荤菜一个炒杂菜。晚餐虽然吃得简单，但吃晚餐的过程很浪漫哦。我会先打开小农庄的彩灯，听着悠悠的音乐，倒一杯用小农庄自种的桑葚果、神秘果和木瓜泡的小酒，营造浪漫的气氛。用中餐西食的形式享受简单的美食，再加一点零食和水果作为衬托，满满的幸福尽在眼前。其实，幸福真的很简单，只要用心去生活，就能够拥有。我觉得自己的生活意识很健康，所以我很愿意分享。我和先生的年龄加起来136岁（先生71岁，我65岁），附一个我和先生跳舞的***，看看我们像不像。
大火烧干锅，冒烟后放点油，等烟比较多的时候改小火，放鸡蛋（这个时候鸡蛋不会粘锅），在放点盐翻面 。煎鸡蛋起锅后直接放小半个番茄切碎炒一下 ，放点毛豆粒抄一下，然后加点包菜叶，放水，水开后加米面（嵊州特殊米面，要稍微煮一会）然后把昨天剩下的牛肉放一些，最后放年糕（年糕很容易熟）调味后起锅。
2，中午的菜：排骨炖春笋，清蒸龙利鱼，炒蚕豆，番茄蘑菇毛豆汤（昨天的中饭，有兴趣可以看一下我的主业）
3，晚上饺子。（忙活完了才拍照[捂脸]）
高筋面粉和水的比例是1：0.48。然后是醒面，醒面的时间弄[_a***_]，荠菜香干春笋猪肉味的（荠菜是婆婆上山摘的）
不怕条友笑，一日三餐已忘记。早上一杯绿茶，中午米饭、荤素一盘，晚上荤汤下面条。为给国家少找麻烦，也为了家人各自保重身体健康，自行取消了家人团聚。真尝到了一个男人、没有女人无法存在的含义！古语说:“好一个女人家"、沒有女人哪有家？人生不易、望男条友各自珍惜！
一日三餐是农耕时期，需要消耗大量卡路里来补充水份和养料。
今天如果还是一日三餐，应该是40岁以前，之后就需要一日两餐足矣。
第三餐不仅仅浪费，而且可能会在体内堆积产生疾病。
日常生活中我们一日三餐吃的食物搭配有哪些禁忌你知道多少？
一日三餐健康食谱
首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类等，一般一天的量控制在125-225克左右。根据需要，适当调整。
普通成人晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
在我们农村小时候根本不会去在意什么能吃什么不能吃，反正自己喜欢吃就吃，不喜欢吃就少吃，像现在报到的黑木耳刚摘的生的不能吃，记得以前有木耳找到可以炒着吃就很开心，不会像现在顾及这么多，所以个人觉得只要适当，不要在意太多，活的简单快乐
饭后饮用浓茶
正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。

饭后就洗澡
从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。

饭后剧烈运动
民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。

饭后马上睡觉
错误一：高盐搭配
例：方便面加火腿肠
专家表示，一包方便面的含盐量已经很高了，再加上火腿肠这类高盐的加工肉类，这样吃一顿饭，一天的用盐量可能都超标了。
专家指出，方便面还是少吃为好，如果实在要吃，煮时要少放调料，加个鸡蛋，放点小油菜等绿叶菜。
如果只能冲泡的话，可以配上生菜、西红柿、黄瓜这类可以生吃的蔬菜。
值得注意的是，在外就餐时更容易出现高盐问题，吃完一桌子菜了，再吃花卷、饺子、担担面等加盐的主食。
可谓，吃咸的菜，喝咸的汤，再吃咸的主食，从头“咸”到尾。因此在外就餐时要少点花卷等含盐量高的主食，少喝汤。
错误二：高热量搭配
除了汉堡加薯条这种一目了然的高热量搭配，生活中还有很多不太明显的同类搭配需要注意。
每日三餐怎样吃才算健康？
“皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐”！别以为是说皇帝重视早餐，大臣重视午餐，乞丐才重视晚餐。这句话的正解是：早吃好，午吃饱，晚饭要吃少。
一日三餐，很重要。吃饱，更要吃好。尤其重要的是，得吃正确了。
你好！一日三餐要健康，必须营养搭配均衡！俗话说:早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！具体一点就是:早上起床以后，经过一晚上的时间，胃里已经空荡荡啦，适当补充营养，可以吃点包子，馒头，粥都可以，如果减脂的话，最好以蛋白质为主，例如鸡蛋，牛奶，搭配一些水果，这样就可以了，早上千万不能不吃东西，中午会吃的更多，得不偿失哦！中午，可以增加主食（也就是碳水化合物），例如米饭，面食都可以，不过要注意份量，中午吃饱，不是吃撑！吃饱也就是七八分饱就行。然后加上适量的肉类！减脂的话，建议选择白肉（鸡，鸭，鱼，皮不要吃哦，脂肪含量太高！）晚餐的话份量适当减少，不能不吃，减脂的话，最好吃一些蔬菜水果就可以了！蔬菜水果含有大量的纤维和维生素，可以帮助消化！晚上人体活动量减少，如果晚上吃的多，更容易囤积脂肪，造成肥胖！特别是夜宵，想要身体健康，千万戒掉夜宵！
还有一点，养成进食的良好习惯:1，细嚼慢咽的习惯！细嚼慢咽，不仅可以控制量，还可以减少胃的负担，更利于营养的吸收！胃的饱腹感会有滞后！通常当感觉饿的时候，如果狼吞虎咽吃饱以后，过一二十分钟会感觉吃撑了！2，注意进食的顺序，最好是先喝汤，让汤的水分可以停留在胃里，增加一点饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类。
最后，再具体列举两个食谱供参考吧，一个是正常的，一个是减脂期的。
早餐:一小碗粥＋两个馒头或者包子
（减脂)一个水煮蛋＋一杯牛奶＋一片全麦面包
中餐:米饭（150g）＋小炒肉（可选择自己喜欢吃的荤菜）＋蔬菜＋汤
晚餐:米饭（100g）＋荤菜少量＋蔬菜
（减脂）黄瓜半根＋香蕉一根
祝大家身体健康！
您好：先生/女士每日三餐“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。”
早餐要像皇帝一样吃得丰盛多样化，食材分为五谷杂粮、肉食、薯类、蔬菜、水果，每一样都得有营养才全面，记住不管什么食物都有它的营养价值，没有任何其他食物能够代替，所以要想营养健康就得不偏食不挑食。
早晨是人消化吸收功能最好的时候，所以要有多好吃多好，这样才能保证营养的吸收，要不过了时间就算是吃再多也不一定能吸收。
午餐吃饱就行，但是也得保证有肉有菜，以蔬菜为主食，蔬菜得保证在3至5种，肉得有两类，五味对身体也有帮助所以得合理添加。吃八分饱就行，也不能吃得太多。
晚餐要少，这个是根据睡觉时间来的，睡觉前四个小时不要吃东西，如果你吃晚饭较早，也可以多吃一点，因为人在睡觉的时候胃里面还有食物的话，对胃的负担和伤害都蛮大的，食物越多胃的伤害越大。而胃一般完全消化食物在四个小时左右，所以得控制好。
这就是我的看法，谢谢
我一直秉持着早上吃好，午餐🥣吃饱，晚餐吃少的原理，再加上每天固定的时间去锻炼身体
不要吃太油腻，少量吃太过甜的食物，多吃蔬菜水果，早餐会配上坚果🌰一起吃
其余时间饿的话都会选择水果来充饥……
到此，以上就是小编对于营养菜谱一日三餐 厨艺大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养菜谱一日三餐 厨艺大全的5点解答对大家有用。
