大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱百度百科的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱百度百科的解答，让一起看看吧。
请推荐几种好吃又减肥的食谱？
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖，激素紊乱等原因)外，大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量，导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴，迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃，要吃少更要吃好，摄入低碳水，保证合理的蛋白质和维生素的摄入，减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选，牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质，摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富，给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一，尽量减少食用大米白面这类精加工的主食，代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家，请看图片，不再一一介绍了，希望对你有帮助。
西芹百合
各类 鱼
香煎鸡胸肉
每天有规律的运动，走路，骑车
吃完饭就出去遛弯
2次/周的大运动量运动。
首先很高兴能回答你的问题，先给你推荐五天的减肥餐，希望可以帮到你！
星期一
星期二
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；
星期三
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜捣成蒜泥，加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分钟，微黄上色即可。
法棍面包无油无糖，特别适合减肥期间实用。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
鸡胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底锅煎熟，撕成条，配上圆生菜，彩椒，西兰花等，淋上一点沙拉汁就可以啦，少油健康，也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
减肥是女人一辈子的事业，要均衡饮食，适当运动，瘦出健康。
蒜茸蒸丝瓜
1，长丝瓜一根，青红椒各一个，大蒜一个，小葱两根，生抽一勺，味极鲜一勺，蒸鱼豉油一勺，少许食盐
2，丝瓜去皮切成小圆柱，高度1厘米，把切好的丝瓜摆入盘中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青红椒切小丁，小葱小碎，
4，冷锅烧热加适量油，五成热转小火放入蒜末至***色，关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5，把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上，放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6，出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？
这5种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食，而是要选择性的吃主食，因为主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质，维生素和矿[_a***_]及膳食纤维。所以，减肥期间要均衡饮食，保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。
有很多人说吃主食会让人长胖，其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩，也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。
1，燕麦。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到***减少体重的作用。
2，糙米。
糙米能延缓血糖上升速度，使血糖不易升高而细胞吸收降低，利于减肥。
3，麦麸。
麦麸就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维，在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪的消耗增多。另外，麦麸还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，促进肠道蠕动，增加排便。
世界上不存在什么食物说吃了能让你减肥，只要你放开吃、无节制地吃、任意妄为地吃、想怎么吃就怎么吃，就算天天吃水煮菜，顿顿红薯土豆，那也是要飞速长胖的。
主食也是如此，只要你吃无油无盐无糖的主食，并且控制好摄入量，就算顿顿都吃大米白面，也是不会长胖的。
小米青稞粥
自打近几年越来越多的人开始减肥，白米白面都被人们打上了“易发胖食物”的标签，在我看来，这真是冤枉啊，它们只是口感好、好消化而已，你自己吃得收不住嘴，怎么还怪人家好吃呢？所以在我看来，减肥的人，真的不必要费力去寻找“吃了易瘦的主食”，只有长期坚持清淡饮食，把自己对食物的欲望降下来，才能吃什么都不会长胖哦。
减肥主食：红薯、土豆
减肥的人的主食，最好是一半白米白面搭配一半杂粮来吃，因为肠胃对杂粮的消化速度要慢一些，可以让人不那么快就饿了，从这个角度讲是有利于减肥的，但杂粮的膳食纤维含量很高，所以得搭配一半白米白面来吃。
不管是什么食材做的主食，第一，必须严格控制食用量哟，杂粮的热量并不低哦，它们只是消化得慢一点而已，有利于我们控制食欲；第二，主食必须少油少盐少糖（能做到无油无盐无糖，就更好了），什么猪油拌饭、葱油饼、油泼面……这类主食，能不吃就别吃啦。
减肥主食：油条、红薯
世上的食物都是美好的，我们之所以吃了会长胖，那只是因为我们的营养学知识不够、自制力不强而已，可不能随便给食物打上“易发胖”“易瘦身”的标签。什么都吃，什么都节制科学地吃，才是保持身材的长久之道啊。
感谢邀请。
减肥的朋友先要明白一个道理：必须做到“摄入热量小于消耗热量”，能量的负平衡状态才能满足更多脂肪的分解，达到减肥的目的，而我们对食物的选择只能是***效果，例如提高饱腹感，避免额外热量摄入，例如相对更低脂低热，不宜长肉。但如果在减肥中不改善自己的饮食习惯、不注意控制食欲，一直还是个小馋嘴的话，那么恐怕吃什么主食都还是会长胖。为我们提供热量的食物还有不少，肉类、果蔬、油脂、鱼虾、大豆类等等，我们自己应该权衡好所有食物所提供的热量，而并不仅仅是在主食上下文章。
那么我们就从主食的角度上来看，吃什么主食能够更好地帮助减肥？ 首先应该少吃一些精细主食，而***细主食是很普遍的现象。精细主食被称为“细粮”，所谓精细主食就是指加工处理程度较高的粮类，没错，比如我们最常吃的米饭就是细粮。现在的米饭很少淘米蒸煮，即便淘米也淘不出什么砂石杂质，只有白乎乎的淀粉，其实我们最好不要淘米，在加工处理过程中，米饭虽然除杂效果好，但自身损失了不少营养成分，例如麦麸，麦麸富含膳食纤维，富含维生素B族，两者大量损失，如果还要在细细淘米，这维生素B族也快损失殆尽了。还有精细加工后的小麦粉，看起来雪白雪白的十分细腻，做出的面食也十分受欢迎，蓬松柔软，没吃几口还有微甜，其实这是因为加工后缺乏膳食纤维延缓食物消化速度，淀粉更容易转化为葡萄糖，我们也就更容易吃出甜味。
虽然细粮口感好，外形也好，不过由于损失了更多矿物质，膳食纤维流失率能高达80%，它们的消化速度较快，我们吃了这些细粮，胃排空速度也快，很容易饥饿，一旦饥饿便更难以控制食欲，容易吃更多东西。另外，细粮升糖速度快，对餐后血糖影响较大，而餐后血糖上升快对减肥也不利。如果短时间内大量的葡萄糖进入血液，血糖飙升，细胞无法完全利用葡萄糖，就会在胰岛素的作用下转化为糖元存放起来，糖元能在血糖较低的时候转化为葡萄糖供能，不过如果我们血液中不缺乏葡萄糖，这些糖元得不到利用，最终会转化为脂肪堆积起来。如果升糖速度更慢，葡萄糖缓慢进入血液，争取能一点一点被细胞利用，那么转化为糖原的几率会更低，最终转化为脂肪的几率也更低。
我们可以选择富含碳水化合物，同时又保留了更多膳食纤维的薯类食物作为主食，例如山药、红薯、紫薯、土豆等，或淀粉蔬菜类，如玉米。它们的饱腹感更好，而且更能帮助餐后血糖的平稳。还可以用前文提到的粗细搭配，粗粮混合细粮，作成糙米饭、杂豆、杂粮饭；喜欢面食的朋友也可以多选择杂粮馒头、粗粮馒头、全麦面粉等做成的面食，比起日常的精细主食来说对减肥是更好的选择。
到此，以上就是小编对于减肥食谱百度百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱百度百科的2点解答对大家有用。
