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大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于减肥食谱百度百科的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱百度百科的解答,让我们一起看看吧。

推荐几种好吃又减肥的食谱?

肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖,激素紊乱等原因)外,大部分人是因为饮食过程中摄入热量大于消耗的热量,导致脂肪囤积造成的。

所以常说减肥要“管住嘴,迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃,要吃少更要吃好,摄入低碳水,保证合理蛋白质维生素的摄入,减脂的同时健康是第一考量。

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一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选,牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质,摄入量为每餐量的四分之一

二、青菜组合要品种丰富,给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。

三、主食摄入量要占每餐的四分之一,尽量减少食用大米白面这类精加工的主食,代之以南瓜玉米红薯

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以下减肥食谱推荐给大家,请看图片,不再一一介绍了,希望对你有帮助。


各种蔬菜,用水焯熟,用生抽和少量麻油,拌着吃

白菜豆腐

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西芹百合

各类 鱼

香煎鸡胸肉

鸡蛋黄瓜番茄替掉一些主食。

每天有规律的运动,走路,骑车

不到睡觉时间不要进卧室。

吃完饭就出去遛弯

2次/周的大运动量运动。

首先很高兴能回答你的问题,先给你推荐五天的减肥餐,希望可以帮到你!

星期一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;

中餐:腐乳空心菜皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗;

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

星期二

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花清蒸鱼青椒冬笋丁,米饭半碗;

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片小米粥一碗。

星期三

1.蒜香法棍

法棍切片大蒜捣成蒜泥加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可

法棍面包无油无糖,特别适合减肥期间实用。

2.鸡胸肉蔬菜沙拉

鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。

这些都是我减肥期间吃过的。

减肥是女人一辈子的事业,要均衡饮食,适当运动,瘦出健康。


蒜茸蒸丝瓜

1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐

2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。

3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,

4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至微变色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。

5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟

6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。


哪几种主食吃了不但能减肥,还能吃出好身材?

这5种主食吃了不但能减肥,还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食,而是要选择性的吃主食,因为主含有碳水化合物,占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质,维生素和矿物质膳食纤维。所以,减肥期间要均衡饮食,保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。

有很多人说吃主食会让人[_a***_],其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩,也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。

1,燕麦

燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维,能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收,并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间,增加饱腹感,降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到***减少体重的作用

2,糙米。

糙米能延缓血糖上升速度,使血糖不易升高而细胞吸收降低,利于减肥。

3,麦麸。

麦麸就是麦皮,是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维,在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收,使体内脂肪的消耗增多。另外,麦麸还有很强的吸水性,在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质,促进肠道蠕动,增加排便。

世界上不存在什么食物说吃了能让你减肥,只要你放开吃、无节制地吃、任意妄为地吃、想怎么吃就怎么吃,就算天天吃水煮菜,顿顿红薯土豆,那也是要飞速长胖的。

主食也是如此,只要你吃无油无盐无糖的主食,并且控制好摄入量,就算顿顿都吃大米白面,也是不会长胖的。

小米青稞粥

自打近几年越来越多的人开始减肥,白米白面都被人们打上了“易发胖食物”的标签,在我看来,这真是冤枉啊,它们只是口感好、好消化而已,你自己吃得收不住嘴,怎么还怪人家好吃呢?所以在我看来,减肥的人,真的不必要费力去寻找“吃了易瘦的主食”,只有长期坚持清淡饮食,把自己对食物的欲望降下来,才能吃什么都不会长胖哦。

减肥主食:红薯、土豆

减肥的人的主食,最好是一半白米白面搭配一半杂粮来吃,因为肠胃对杂粮的消化速度要慢一些,可以让人不那么快就饿了,从这个角度讲是有利于减肥的,但杂粮的膳食纤维含量很高,所以得搭配一半白米白面来吃。

不管是什么食材做的主食,第一,必须严格控制食用量哟,杂粮的热量并不低哦,它们只是消化得慢一点而已,有利于我们控制食欲;第二,主食必须少油少盐少糖(能做到无油无盐无糖,就更好了),什么猪油拌饭、葱油饼、油泼面……这类主食,能不吃就别吃啦。

减肥主食:油条、红薯

世上的食物都是美好的,我们之所以吃了会长胖,那只是因为我们的营养学知识不够、自制力不强而已,可不能随便给食物打上“易发胖”“易瘦身”的标签。什么都吃,什么都节制科学地吃,才是保持身材的长久之道啊。

感谢邀请。

减肥的朋友先要明白一个道理:必须做到“摄入热量小于消耗热量”,能量的负平衡状态才能满足更多脂肪的分解,达到减肥的目的,而我们对食物的选择只能是***效果,例如提高饱腹感,避免额外热量摄入,例如相对更低脂低热,不宜长肉。但如果在减肥中不改善自己的饮食习惯、不注意控制食欲,一直还是个小馋嘴的话,那么恐怕吃什么主食都还是会长胖。为我们提供热量的食物还有不少,肉类、果蔬、油脂、鱼虾、大豆类等等,我们自己应该权衡好所有食物所提供的热量,而并不仅仅是在主食上下文章。


那么我们就从主食的角度上来看,吃什么主食能够更好地帮助减肥? 首先应该少吃一些精细主食,而***细主食是很普遍的现象。精细主食被称为“细粮”,所谓精细主食就是指加工处理程度较高的粮类,没错,比如我们最常吃的米饭就是细粮。现在的米饭很少淘米蒸煮,即便淘米也淘不出什么砂石杂质,只有白乎乎的淀粉,其实我们最好不要淘米,在加工处理过程中,米饭虽然除杂效果好,但自身损失了不少营养成分,例如麦麸,麦麸富含膳食纤维,富含维生素B族,两者大量损失,如果还要在细细淘米,这维生素B族也快损失殆尽了。还有精细加工后的小麦粉,看起来雪白雪白的十分细腻,做出的面食也十分受欢迎,蓬松柔软,没吃几口还有微甜,其实这是因为加工后缺乏膳食纤维延缓食物消化速度,淀粉更容易转化为葡萄糖,我们也就更容易吃出甜味。



虽然细粮口感好,外形也好,不过由于损失了更多矿物质,膳食纤维流失率能高达80%,它们的消化速度较快,我们吃了这些细粮,胃排空速度也快,很容易饥饿,一旦饥饿便更难以控制食欲,容易吃更多东西。另外,细粮升糖速度快,对餐后血糖影响较大,而餐后血糖上升快对减肥也不利。如果短时间内大量的葡萄糖进入血液,血糖飙升,细胞无法完全利用葡萄糖,就会在胰岛素的作用下转化为糖元存放起来,糖元能在血糖较低的时候转化为葡萄糖供能,不过如果我们血液中不缺乏葡萄糖,这些糖元得不到利用,最终会转化为脂肪堆积起来。如果升糖速度更慢,葡萄糖缓慢进入血液,争取能一点一点被细胞利用,那么转化为糖原的几率会更低,最终转化为脂肪的几率也更低。
我们可以选择富含碳水化合物,同时又保留了更多膳食纤维的薯类食物作为主食,例如山药、红薯、紫薯、土豆等,或淀粉蔬菜类,如玉米。它们的饱腹感更好,而且更能帮助餐后血糖的平稳。还可以用前文提到的粗细搭配,粗粮混合细粮,作成糙米饭、杂豆、杂粮饭;喜欢面食的朋友也可以多选择杂粮馒头、粗粮馒头、全麦面粉等做成的面食,比起日常的精细主食来说对减肥是更好的选择。

到此,以上就是小编对于减肥食谱百度百科的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥食谱百度百科的2点解答对大家有用。

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